【下蹲不全怎么锻炼】下蹲不全是指在做深蹲时无法完全蹲下，可能由柔韧性不足、肌肉力量不平衡或姿势错误引起。针对这一问题，可通过针对性训练改善。
| 训练项目 | 方法 | 频率 |
| 靠墙静蹲 | 背靠墙，膝盖弯曲约90度，保持1-2分钟 | 每天2次 |
| 膝盖拉伸 | 坐姿拉伸大腿前侧和后侧肌肉 | 每天3组 |
| 小腿抬高 | 站立时脚跟抬起，缓慢下落 | 每天3组 |
| 动态深蹲 | 从半蹲开始，逐渐增加下蹲深度 | 每天2次 |
通过坚持这些练习，可逐步提升下肢灵活性与稳定性，改善下蹲不全的问题。建议结合自身情况调整强度，避免受伤。
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