【瘦人增肌健身一周计划】对于瘦人来说，增肌需要合理的训练与饮食结合。以下是一周的增肌健身计划，帮助提升肌肉量。
| 时间 | 训练内容 | 注意事项 |
| 周一 | 胸部+三头肌 | 重点做卧推、俯卧撑 |
| 周二 | 背部+二头肌 | 引体向上、划船动作 |
| 周三 | 腿部+肩部 | 深蹲、硬拉、推举 |
| 周四 | 休息或轻度有氧 | 慢跑、拉伸 |
| 周五 | 胸部+三头肌 | 可尝试不同器械变化 |
| 周六 | 背部+二头肌 | 加强负重训练 |
| 周日 | 全身循环训练 | 提高心肺功能与耐力 |
建议每日摄入足够蛋白质和热量，保证睡眠充足。坚持是关键，逐步增加训练强度，才能有效增肌。
以上就是【瘦人增肌健身一周计划】相关内容，希望对您有所帮助。
