【健身后应该吃什么】健身后饮食对恢复和肌肉生长至关重要。合理搭配营养，能帮助身体更快恢复，提升训练效果。
| 食物类型 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、豆腐 | 修复肌肉组织 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、香蕉 | 补充能量，促进恢复 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 提供持久能量，减少炎症 |
| 维生素与矿物质 | 水果、蔬菜 | 增强免疫力，促进代谢 |
建议在运动后30分钟内进食，避免空腹或过量摄入高糖食物。根据个人目标调整比例，如增肌可增加蛋白质摄入，减脂则控制碳水。合理饮食，才能让健身事半功倍。
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