【降低体脂率的方法】想要有效降低体脂率，需结合饮食与运动。以下为关键方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制热量摄入 | 摄入热量应低于消耗，建议每日减少500大卡 |
| 增加蛋白质摄入 | 有助于增强饱腹感并维持肌肉量 |
| 避免高糖高脂食物 | 减少加工食品和含糖饮料的摄入 |
| 规律运动 | 有氧运动（如跑步、游泳）与力量训练结合 |
| 保证充足睡眠 | 睡眠不足会影响代谢与食欲控制 |
| 多喝水 | 有助于代谢和减少饥饿感 |
通过科学管理饮食与坚持锻炼，可逐步实现体脂率下降。注意循序渐进，避免极端节食或过度运动。
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