【膳食纤维的食物有哪些】膳食纤维对促进肠道健康、预防便秘和降低慢性病风险有重要作用。日常饮食中，许多食物都富含膳食纤维，以下是一些常见来源的总结：
| 食物类别 | 具体食物示例 |
| 蔬菜 | 菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花 |
| 水果 | 苹果、梨、香蕉、橙子、猕猴桃 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包、玉米 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、红豆、鹰嘴豆 |
| 坚果与种子 | 杏仁、核桃、亚麻籽、奇亚籽 |
合理搭配这些食物，有助于提高每日膳食纤维摄入量，维持身体机能。建议每天摄入25-30克膳食纤维，可通过多样化饮食实现。
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