【二头肌拉伸动作】二头肌拉伸是增强手臂柔韧性和预防受伤的重要练习。通过正确拉伸，可以提升运动表现并减少肌肉紧张。
以下是一些常见且有效的二头肌拉伸动作：
| 动作名称 | 操作方式 | 持续时间 | 说明 |
| 手臂后伸拉伸 | 双手背后，向上抬起手臂 | 15-30秒 | 保持背部挺直，缓慢拉伸 |
| 高位下拉拉伸 | 手握固定物，向下拉伸手臂 | 15-30秒 | 利用重力自然拉伸 |
| 肘部前伸拉伸 | 一臂弯曲，另一手轻压肘部 | 15-30秒 | 增强二头肌延展性 |
建议每天进行2-3组，每次拉伸保持稳定呼吸。注意动作要缓慢，避免用力过猛。
以上就是【二头肌拉伸动作】相关内容，希望对您有所帮助。
