【睡眠质量不好怎么调理】睡眠质量不佳会影响身体和精神状态，以下是一些有效的调理方法：
| 调理方法 | 具体建议 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 睡前放松 | 避免使用电子设备，可阅读或冥想，缓解压力。 |
| 适度运动 | 白天适量锻炼，但睡前2小时避免剧烈运动。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和油腻食物。 |
| 环境优化 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫。 |
此外，若长期失眠，建议及时就医，排查潜在健康问题。
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问 睡眠质量不好怎么调理
2025-10-14 09:30:03
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-14 09:30:03
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
