【晚饭吃啥减肥又有营养】晚饭是控制体重的重要一餐，选择合适的食材不仅能帮助消化，还能提供足够的营养。建议以高蛋白、低脂肪、高纤维为主，避免高糖高油食物。
| 食材 | 优点 | 建议搭配 |
| 鸡胸肉 | 低脂高蛋白 | 搭配西兰花、糙米 |
| 虾仁 | 富含蛋白质和微量元素 | 搭配黄瓜、紫薯 |
| 豆腐 | 植物蛋白丰富 | 搭配菠菜、玉米 |
| 燕麦 | 膳食纤维高，饱腹感强 | 搭配牛奶、坚果 |
合理安排晚餐结构，有助于控制热量摄入，同时保证营养均衡。避免过晚进食，有助于提高睡眠质量与代谢效率。
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