【晚上什么时候喝牛奶最好】牛奶富含钙、蛋白质和维生素D，有助于睡眠和身体健康。但晚上喝牛奶的最佳时间因人而异，需结合个人作息和消化情况。
| 时间段 | 建议 | 说明 |
| 19:00-20:00 | 可以喝 | 餐后饮用有助于吸收营养，避免空腹 |
| 21:00-22:00 | 不建议 | 睡前过久可能影响消化，导致不适 |
| 22:00之后 | 不推荐 | 睡前1小时喝易增加肠胃负担 |
总体而言，晚上喝牛奶宜在晚餐后1小时内饮用，避免睡前过晚饮用。根据自身情况调整，才能达到最佳效果。
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