【男人怎样才能瘦肚子】男性减肚子需要结合饮食控制、有氧运动和核心训练。减少高糖高脂食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维；每天进行30分钟以上有氧运动，如跑步、游泳；同时加强核心锻炼，如平板支撑、仰卧起坐。坚持三周可见明显效果。
表格：
| 方法 | 具体建议 |
| 饮食控制 | 减少精制碳水，多吃蔬菜水果 |
| 有氧运动 | 每天30分钟以上，如快走、跑步 |
| 核心训练 | 每周3-4次，如平板支撑、卷腹 |
| 睡眠与压力 | 保证7小时睡眠，避免熬夜 |
| 喝水与习惯 | 每天饮水1500ml以上，避免久坐 |
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