【男士健身房减脂计划表】为了帮助男性有效减脂，提升体能，以下是一个为期四周的健身房减脂计划。该计划结合力量训练与有氧运动，注重饮食控制，适合大多数健身爱好者。
| 周次 | 训练内容（每周3-5天） | 注意事项 |
| 第1-2周 | 每日30分钟有氧（跑步/划船机），2组力量训练（胸、背、腿） | 逐步适应强度，注意动作标准 |
| 第3-4周 | 每日40分钟有氧，3组力量训练（全身循环训练） | 提高心率，增加训练量 |
建议每日摄入热量低于消耗量，并保持蛋白质充足。坚持4周后可明显改善体态与体脂率。
以上就是【男士健身房减脂计划表】相关内容，希望对您有所帮助。
