【仰卧起坐的正确方法与技巧】仰卧起坐是锻炼核心肌群的有效方式，但错误的动作可能导致腰部受伤。掌握正确的方法和技巧至关重要。
正确步骤：
1. 平躺于地面，双膝弯曲，双脚踩地。
2. 双手交叉置于胸前或耳侧，避免用力拉头部。
3. 收紧腹部，缓慢抬起上半身至膝盖方向，保持背部贴地。
4. 稍作停顿，再缓慢回到起始位置。
常见错误：
- 用手拉头部，导致颈部受力。
- 背部拱起，影响锻炼效果。
- 动作过快，缺乏控制。
| 正确动作 | 常见错误 |
| 腹部发力 | 手拉头部 |
| 背部贴地 | 背部拱起 |
| 动作缓慢 | 动作过快 |
建议每周练习3-4次，每次10-15个为宜，逐步增加强度。
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