【无氧运动和有氧运动哪个减肥快】无氧运动和有氧运动在减肥效果上各有优势。有氧运动如跑步、游泳，能持续燃烧热量，适合提升心肺功能；而无氧运动如举铁、深蹲，能增强肌肉，提高基础代谢率。两者结合效果更佳。
| 项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 热量消耗 | 中等，持续时间长 | 高，短时间高强度 |
| 肌肉增长 | 无明显增长 | 促进肌肉增长 |
| 代谢提升 | 短暂 | 长期提升 |
| 适用人群 | 健身初学者 | 想增肌或塑形者 |
综合来看，无氧运动在长期减脂中更具优势，但有氧运动有助于快速燃脂。建议两者结合，达到最佳减肥效果。
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