【经常失眠怎么调理?】失眠是现代人常见的健康问题，长期失眠会影响身体和情绪。以下是一些有效的调理方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟 |
| 舒缓环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，避免使用电子设备 |
| 放松训练 | 睡前进行深呼吸、冥想或瑜伽，缓解压力 |
| 饮食调节 | 避免咖啡因和油腻食物，晚餐不宜过饱 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于改善睡眠质量 |
此外，避免长时间躺在床上辗转反侧，若20分钟未入睡，可起身做些轻松活动。必要时可咨询医生，排除潜在疾病。
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