【踝关节扭伤恢复期的自我康复训练方法】踝关节扭伤后，恢复期的科学训练对功能恢复至关重要。以下为常见康复训练方法总结：
| 训练项目 | 次数/时长 | 目的 |
| 踝泵运动 | 每天3次，每次10分钟 | 促进血液循环，预防肿胀 |
| 足趾抓握 | 每天3次，每次5分钟 | 增强足部肌肉力量 |
| 平衡训练 | 每天2次，每次5分钟 | 提高关节稳定性 |
| 踝关节活动度练习 | 每天3次，每次10次 | 恢复关节灵活性 |
| 抗阻训练（弹力带） | 每天2次，每次10分钟 | 增强肌力，防止复发 |
建议在医生指导下进行，避免过度用力。恢复期间应保持耐心，逐步增加训练强度，以达到最佳康复效果。
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