【缓解骨盆前倾最有用的动作】骨盆前倾是常见的体态问题，常导致腰痛、姿势不良等问题。以下是一些有效缓解骨盆前倾的动作。
| 动作名称 | 动作要点 | 作用 |
| 猫牛式 | 膝盖与肩同宽，吸气塌腰，呼气拱背 | 放松下背部，调整骨盆 |
| 死虫式 | 平躺抬腿，交替伸展对侧手脚 | 强化核心，稳定骨盆 |
| 桥式 | 抬高臀部，保持身体成直线 | 增强臀部和核心肌群 |
| 靠墙站立 | 背靠墙，脚跟、臀、肩胛骨贴墙 | 纠正姿势，改善体态 |
以上动作可每天练习10-15分钟，坚持数周可见效果。建议结合拉伸与强化训练，效果更佳。
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