【每天要消耗多少卡路里才能减肥】想要减肥，关键在于制造“热量赤字”，也就是每天消耗的卡路里要多于摄入的。一般来说，减少500-1000卡路里/天，一周可减重约0.5-1公斤。
不同体重和活动量的人，每日所需消耗的卡路里也不同。以下是参考数据：
| 体重（kg） | 每日基础代谢（BMR） | 活动量 | 每日总消耗（约） |
| 50 | 1200 | 低 | 1600 |
| 60 | 1400 | 中 | 1900 |
| 70 | 1600 | 高 | 2300 |
建议根据自身情况调整饮食与运动，避免过度节食。保持规律作息和适度锻炼，有助于提高代谢，让减肥更健康有效。
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