【减肥食谱一周瘦10斤科学减肥】想要在短时间内有效减重，科学的饮食搭配是关键。以下是一周的减肥食谱建议，帮助你健康减重。
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 燕麦+水煮蛋+无糖豆浆 | 鸡胸肉沙拉+全麦面包 | 清蒸鱼+西兰花 |
| 周二 | 豆浆+全麦吐司+苹果 | 瘦牛肉炒青菜+杂粮饭 | 虾仁豆腐汤+凉拌黄瓜 |
| 周三 | 牛奶+鸡蛋饼+橙子 | 烤鸡腿+藜麦+蔬菜 | 紫薯+豆腐汤 |
| 周四 | 绿豆粥+水煮蛋+香蕉 | 清炒虾仁+糙米饭 | 鸡胸肉卷+菠菜 |
| 周五 | 全麦面包+酸奶+坚果 | 番茄牛腩汤+蔬菜沙拉 | 烤三文鱼+红薯 |
| 周六 | 燕麦牛奶+水果 | 素食炒饭+紫菜蛋花汤 | 清蒸南瓜+豆腐 |
| 周日 | 豆浆+鸡蛋+蔬菜 | 红烧豆腐+小米粥 | 烤鸡胸+凉拌木耳 |
注意：每日饮水量不少于2000ml，避免高油高糖食物，结合适量运动效果更佳。
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