【维生素b族的作用及功能及副作用】维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体内参与能量代谢、细胞功能维持和神经系统健康。
| 维生素B族种类 | 主要作用 | 常见来源 | 副作用 |
| B1（硫胺素） | 能量代谢、神经功能 | 全谷物、瘦肉 | 过量可能引起恶心 |
| B2（核黄素） | 抗氧化、促进生长 | 牛奶、蛋类 | 过量可能尿液变黄 |
| B6（吡哆醇） | 蛋白质代谢、神经传导 | 鸡蛋、香蕉 | 过量可能导致神经损伤 |
| B12（钴胺素） | 红细胞生成、神经保护 | 肉类、乳制品 | 过量一般安全 |
适量补充维生素B族有助于维持身体正常运作，但过量可能引发不良反应。建议通过均衡饮食获取，必要时在医生指导下使用补充剂。
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