【头发白是缺什么需要补什么】头发变白与多种因素有关，其中营养缺乏是常见原因之一。以下是常见的营养素缺乏与头发变白的关系总结：
| 营养素 | 缺乏表现 | 建议补充 |
| 铁 | 指甲脆、乏力 | 红肉、动物肝脏、菠菜 |
| 锌 | 免疫力低、脱发 | 牡蛎、坚果、全谷物 |
| 维生素B12 | 疲劳、神经问题 | 动物性食物、强化食品 |
| 铜 | 头发失去光泽 | 贝类、坚果、全谷物 |
| 叶酸 | 脱发、皮肤苍白 | 绿叶蔬菜、豆类 |
建议日常饮食均衡，必要时可咨询医生进行血液检查，明确具体缺乏情况后再针对性补充。
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