【股四头肌功能锻炼方法】股四头肌是大腿前侧的重要肌肉群，对于行走、跑步、跳跃等动作至关重要。通过科学锻炼可增强其力量与稳定性。
以下是几种常见的股四头肌锻炼方法：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 注意事项 |
| 伸腿抬高 | 平躺，缓慢抬起一条腿至30度，保持5秒后放下 | 避免腰部用力 |
| 蹲起 | 双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝盖弯曲约90度 | 保持背部挺直 |
| 弹力带抗阻 | 站立，弹力带固定于脚踝，向侧方移动 | 控制动作速度 |
| 椅子支撑抬腿 | 扶椅背，单腿缓慢抬起并保持 | 保持身体稳定 |
建议每周锻炼3-4次，每次10-15分钟，循序渐进，避免过度疲劳。
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