【蛋白粉什么时候吃最好,早上空腹好,还是】蛋白粉的摄入时间对健身效果有一定影响。根据运动时间和身体需求，合理安排摄入时段更有利于肌肉恢复与增长。
| 时间段 | 适合人群 | 优点 | 注意事项 |
| 早晨空腹 | 想快速补充蛋白质者 | 吸收快，提供能量 | 空腹可能刺激肠胃 |
| 运动前 | 增肌或提升训练表现者 | 提供能量，增强耐力 | 避免过量，以免不适 |
| 运动后 | 恢复肌肉者 | 促进肌肉修复 | 最佳窗口期为30分钟内 |
| 睡前 | 希望增加肌肉量者 | 持续供能，防止分解 | 选择慢释型蛋白粉 |
综合来看，运动后是吸收蛋白粉的最佳时机，其次是早餐和睡前。根据个人目标和习惯灵活调整，效果更佳。
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