【颈椎病的自我治疗操】颈椎病是一种常见疾病，长期伏案工作或不良姿势易引发。通过科学的自我锻炼，可有效缓解症状。以下为一套简单有效的自我治疗操。
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 颈部旋转 | 缓慢左右转动头部，每侧10次 | 放松颈部肌肉 |
| 颈部前屈 | 头部缓慢向前倾，保持5秒，重复10次 | 缓解颈部僵硬 |
| 颈部后仰 | 头部向后仰，保持5秒，重复10次 | 增强颈椎灵活性 |
| 肩部放松 | 双肩上下耸动，重复10次 | 缓解肩颈疲劳 |
建议每天坚持练习，配合良好作息与坐姿调整，效果更佳。如症状持续，应及时就医。
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