【调理失眠的方法】失眠是现代人常见的健康问题，影响生活质量。以下是一些有效的调理方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 舒缓环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解紧张情绪。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、尼古丁和电子屏幕的蓝光。 |
| 适度运动 | 白天适量运动可改善睡眠质量，但睡前不宜剧烈运动。 |
此外，避免午睡过长，晚餐不宜过饱，必要时可咨询医生。调理失眠需长期坚持，逐步改善生活习惯，才能获得良好效果。
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