【科学控糖的正确方法】控制血糖是糖尿病患者及高血糖人群的重要任务。科学控糖需结合饮食、运动与生活方式调整。
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 控制碳水化合物摄入，选择低升糖指数食物，如全谷物、蔬菜等。 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳，有助于提高胰岛素敏感性。 |
| 定期监测 | 定时检测血糖水平，了解自身变化趋势，及时调整方案。 |
| 足够睡眠 | 睡眠不足会影响血糖代谢，建议每天7-8小时高质量睡眠。 |
| 减压管理 | 长期压力会升高血糖，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。 |
通过以上方法，可有效维持血糖稳定，降低并发症风险。
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