【怀孕初期孕妇的食谱】怀孕初期是胎儿发育的关键阶段，合理的饮食对孕妇和胎儿健康至关重要。此阶段应注重营养均衡、易消化，并避免刺激性食物。
总结：
怀孕初期建议多摄入富含蛋白质、叶酸、铁和钙的食物，如鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜等，同时保持少量多餐，避免空腹或过饱。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、豆腐 | 促进胎儿器官发育 |
| 叶酸 | 绿叶蔬菜、柑橘类 | 预防胎儿神经管畸形 |
| 铁 | 红肉、动物肝脏 | 预防贫血 |
| 钙 | 牛奶、豆制品 | 支持胎儿骨骼发育 |
注意：避免生冷、油腻及辛辣食物，保持饮食规律，有助于缓解孕吐不适。
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