【晚上不睡觉怎么办】晚上不睡觉是许多人的困扰，长期如此会影响健康和工作效率。以下是一些有效的应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床，帮助身体建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等蓝光设备。 |
| 放松身心 | 可以通过冥想、深呼吸或泡脚来缓解压力。 |
| 避免咖啡因 | 睡前4小时内不要饮用含咖啡因的饮料。 |
| 适度运动 | 白天适当锻炼有助于改善睡眠质量。 |
此外，若长期失眠，建议咨询专业医生，排除潜在疾病。调整生活习惯是关键，保持良好作息才能拥有高质量的睡眠。
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