【怎么才能不打鼾】打鼾是很多人面临的睡眠问题，不仅影响自己，也打扰他人。以下是一些有效改善打鼾的方法。
| 方法 | 说明 |
| 保持健康体重 | 肥胖会增加喉部脂肪，导致气道变窄，减重可缓解打鼾。 |
| 避免饮酒和镇静剂 | 这些物质会放松喉部肌肉，加重打鼾。 |
| 改变睡姿 | 侧卧睡觉可减少舌根后坠，降低打鼾频率。 |
| 使用抗鼾产品 | 如鼻贴、口腔托等，有助于保持气道通畅。 |
| 治疗鼻塞问题 | 鼻炎或鼻中隔偏曲可通过药物或手术改善。 |
此外，规律作息、避免睡前过度疲劳也有助于减少打鼾。如情况严重，建议咨询医生，排查是否有睡眠呼吸暂停综合征。
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