【肌肉拉伤怎么办】肌肉拉伤是常见的运动损伤，主要表现为疼痛、肿胀和活动受限。及时处理可加速恢复，避免长期影响。
| 处理步骤 | 说明 |
| 休息 | 避免进一步损伤，停止活动。 |
| 冰敷 | 每天4次，每次15-20分钟，减轻肿胀。 |
| 加压包扎 | 使用弹性绷带固定患处，减少肿胀。 |
| 抬高患处 | 有助于消肿，尤其在受伤初期。 |
| 热敷（后期） | 48小时后使用，促进血液循环。 |
| 逐步恢复锻炼 | 疼痛缓解后，在医生指导下进行康复训练。 |
若症状持续或加重，应及时就医。日常注意热身和拉伸，可有效预防肌肉拉伤。
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