【减肥期间保持多少碳水】在减肥期间，合理控制碳水化合物摄入量有助于减少热量、促进脂肪燃烧。但完全断碳并不科学，适量摄入可维持身体机能和代谢稳定。
一般建议：
- 低碳水：每日50-100克（适合减脂初期）
- 中低碳水：每日100-150克（适合持续减脂阶段）
- 正常碳水：每日150-200克（适合运动量较大者）
具体数值需根据个人体重、活动量和代谢情况调整。建议搭配高蛋白、适量健康脂肪，避免精制糖和高GI食物。
| 碳水摄入量 | 适用阶段 | 说明 |
| 50-100g | 减脂初期 | 控制热量，促进脂肪燃烧 |
| 100-150g | 持续减脂期 | 维持代谢，避免反弹 |
| 150-200g | 运动量较大时 | 补充能量，提高运动表现 |
合理分配碳水，才能更高效、健康地减肥。
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