【夜晚睡不着觉怎么办】夜晚睡不着觉是很多人常见的问题，可能由压力、作息不规律或环境因素引起。以下是一些有效应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松身心 | 睡前做深呼吸、冥想或听轻音乐，缓解紧张情绪。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。 |
| 营养调节 | 避免咖啡因和油腻食物，可适量饮用温牛奶助眠。 |
| 保持环境舒适 | 确保卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于提高睡眠质量。 |
若长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。
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