【晚上吃夜宵的危害】晚上吃夜宵虽然能暂时缓解饥饿，但长期如此会对身体造成多种负面影响。以下是主要危害的总结：
| 危害类型 | 具体表现 |
| 体重增加 | 晚餐后活动量减少，热量易转化为脂肪 |
| 消化不良 | 胃肠负担加重，引发腹胀、胃痛等 |
| 睡眠质量下降 | 食物刺激影响入睡，导致失眠或浅睡 |
| 血糖波动 | 夜间进食可能引发血糖升高，影响代谢 |
| 心血管风险 | 高脂高糖食物增加动脉硬化风险 |
建议尽量避免在睡前2小时内进食，选择低热量、易消化的食物，如水果或酸奶。保持规律饮食和良好作息，有助于维护身体健康。
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