不吃药也能降低血压的5个方法

如果你患有高血压（读数持续超过140／90毫米汞柱），你可以做的最重要的事情是消除生活中促使血压上升的影响因素。消除这些影响因素，你可能不再需要服用药物，或至少可以减少控制血压所需的药物数目。

生活方式的改变会影响你的血压：

○ 减肥：体重下降20磅，血压下降5-20毫米汞柱；

○ 健康的饮食：血压降低8-14毫米汞柱；

○ 减少钠的摄入量：血压降低2-8毫米汞柱；

○ 有规律的体育运动：血压下降4-9毫米汞柱；

○ 减少饮酒量：血压降低2-4毫米汞柱；

如果将以上措施联合实施，血压可以从20毫米汞柱下降到55毫米汞柱——可以达到与吃药同样的效果。

正确的饮食应该是你努力的方向，因为饮食会对许多其他影响血压的因素产生影响。由于钠的摄入是难以避免的，你需要在这方面特别注意。减少钠的摄入量的一个简单的方法：在午餐或晚餐前，吃一个苹果或其他水果或一些生的蔬菜。然后，你可能只吃一点比萨或高钠的食物.不，这不是一个完美的计划，但它是简单的。随着时间的推移，它可以显著地减少钠的摄入量（同时，它还能提高整体饮食的质量和帮助你减肥）。

即使你的血压读数只是“临近边缘值”或“轻度异常”，这些生活方式的改变仍然是非常重要的。现在，采取措施降低血压可以预防血压问题发展为更严重的疾病。

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