在日常生活中，长时间保持一个姿势或进行重复性的动作，很容易导致斜方肌紧张和僵硬。适当的拉伸可以帮助缓解这些不适，提高身体的灵活性和舒适度。下面是一些简单有效的斜方肌拉伸方法：

1. 肩膀滚动 🔄

- 站立或坐着，放松肩膀。

- 慢慢地将肩膀向前滚动10次，然后再向后滚动10次。

2. 侧弯拉伸 🔄

- 站直，双脚与肩同宽。

- 右手放在头后，轻轻地向左侧倾斜，直到感觉到右侧斜方肌的拉伸。保持15秒，然后换另一侧重复。

3. 猫牛式 🐱🐮

- 四肢着地，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。

- 吸气时，向下凹背（牛式），抬头看向天花板。

- 呼气时，向上弓背（猫式），下巴向胸部收。

- 重复这个过程5-10次。

4. 毛巾拉伸 🧽

- 站立，双手握住一条毛巾，置于背后。

- 将双手尽量抬高并向后拉，保持几秒钟。

- 重复10次。

通过定期进行这些拉伸运动，可以有效缓解斜方肌的紧张，改善整体的身体姿态。记得在拉伸前做好热身，避免肌肉拉伤。