维生素B群是维持人体健康的重要营养素，包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。这些维生素主要通过食物摄取，下面列举了一些富含维生素B的食物和水果。

蔬菜类

- 绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和甜菜叶富含维生素B9（叶酸）。

- 胡萝卜和甜椒含有丰富的维生素B6。

全谷物

- 燕麦、糙米和藜麦是维生素B1、B5和B6的良好来源。

- 全麦面包和意大利面也含有丰富的维生素B群。

坚果和种子

- 杏仁和花生富含维生素B2和B3。

- 南瓜籽是维生素B5的好来源。

豆类

- 黑豆、红豆和绿豆含有大量的维生素B1、B6和B9。

- 黄豆和豆腐是维生素B12的植物性来源之一。

水果

- 鳄梨和香蕉含有维生素B6。

- 柚子和橙子富含维生素C，有助于提高体内维生素B的吸收效率。

维生素B群对于能量代谢、神经系统功能以及红血球的形成至关重要。均衡饮食，多样化摄取上述食物，可以帮助你获得足够的维生素B，促进身体健康。