在怀孕的前三个月，营养的摄入对于母亲和胎儿都至关重要。合理的饮食不仅能够帮助缓解早孕反应，还能为宝宝的成长提供必需的营养。以下是一些建议，希望能帮助到准妈妈们。

妈妈们可以尝试每天吃一些富含叶酸的食物，如西兰花🥦、菠菜🥬等绿色蔬菜，因为叶酸能有效预防胎儿神经管缺陷。同时，补充足够的蛋白质也非常重要，可以选择鸡肉🍗、鱼🐟或者豆腐 đậu腐作为优质蛋白来源。坚果🌰也是不错的选择，它们不仅含有丰富的蛋白质，还富含不饱和脂肪酸，有助于宝宝大脑发育。

早餐时，可以吃一份全麦面包🥐搭配鸡蛋🍳，既简单又健康。午餐则推荐瘦肉炒蔬菜，比如胡萝卜🥕和青椒椒，再配上一碗小米粥 Xiaomi Porridge，营养均衡。晚餐可以选择清蒸鱼🐟，搭配绿豆汤 Green Mung Bean Soup，清淡可口，易于消化。

此外，记得多喝水💧保持水分平衡，适量吃水果🍎🍊作为零食，以补充维生素和矿物质。但要注意避免高糖分水果，以免影响血糖水平。

请记住，每个孕妇的身体状况不同，最好咨询医生或营养师，根据个人情况调整饮食计划。希望每位准妈妈都能拥有一个健康愉快的孕期！👶💖