为了确保孕期营养均衡，以下是一周的食谱安排表，帮助准妈妈们更好地照顾自己和宝宝的健康。

星期一：

早餐：小米粥一碗，搭配鸡蛋一个，全麦面包两片，新鲜水果一份。

午餐：糙米饭一小碗，清蒸鱼一条，炒菠菜一份，西红柿蛋汤一份。

晚餐：玉米一根，瘦肉蔬菜沙拉一份，牛奶一杯。

星期二：

早餐：豆浆一杯，煎蛋一个，燕麦粥一碗，香蕉一根。

午餐：紫薯一小块，炖鸡腿一个，凉拌黄瓜一份，海带豆腐汤一份。

晚餐：红薯一个，虾仁炒西兰花一份，酸奶一杯。

星期三：

早餐：绿豆粥一碗，水煮蛋一个，核桃两个，苹果一个。

午餐：藜麦一小碗，红烧排骨一块，蒜蓉油麦菜一份，冬瓜排骨汤一份。

晚餐：南瓜一小块，牛肉炒豆芽一份，蜂蜜柚子茶一杯。

星期四：

早餐：黑米粥一碗，茶叶蛋一个，坚果混合一份，橙子一个。

午餐：荞麦面一小碗，烤鸡胸肉一份，清炒荷兰豆一份，番茄鸡蛋汤一份。

晚餐：山药一小段，清蒸鲈鱼一条，酸奶一杯。

星期五：

早餐：红豆粥一碗，煎蛋一个，芝麻酱拌面一份，猕猴桃一个。

午餐：燕麦一小碗，红烧鱼块一个，炒小白菜一份，紫菜蛋花汤一份。

晚餐：芋头一个小，猪肉白菜饺子十个，豆浆一杯。

星期六：

早餐：绿豆薏米粥一碗，水煮蛋一个，葡萄干一小把，梨一个。

午餐：绿豆面一小碗，炖牛腩一块，蒜蓉空心菜一份，丝瓜蛋汤一份。

晚餐：玉米一小根，虾仁炒芦笋一份，牛奶一杯。

星期日：

早餐：红豆薏米粥一碗，茶叶蛋一个，杏仁几颗，火龙果一个。

午餐：玉米面一小碗，清蒸鲈鱼一条，炒四季豆一份，豆腐汤一份。

晚餐：红薯一小块，清蒸虾仁一份，酸奶一杯。

以上食谱仅供参考，具体食材可根据个人口味和当地季节进行调整。希望每位准妈妈都能拥有一个健康快乐的孕期！