在日常饮食中，摄入足够的膳食纤维对于保持肠道健康和预防多种疾病非常重要。下面是一些高纤维的蔬菜水果推荐，帮助你更好地补充身体所需：

蔬菜类：

- 菠菜 🥬：菠菜不仅富含铁质，还含有丰富的膳食纤维。

- 西兰花 🥦：西兰花中的膳食纤维有助于促进消化系统的健康。

- 红薯🍠：相比普通土豆，红薯含有更多的膳食纤维。

水果类：

- 苹果🍎：苹果皮中含有大量纤维素，记得吃苹果时不要削皮。

- 梨🍐：梨是另一种高纤维水果，尤其适合饭后食用。

- 猕猴桃🥝：猕猴桃不仅维生素C含量丰富，其纤维含量也相当可观。

通过将这些高纤维食物纳入日常饮食中，可以有效提升膳食纤维的摄入量，从而促进身体健康。建议每天至少吃五份（约400克）不同颜色的蔬菜和水果，以确保获得全面的营养。