小腿和脚踝是人体的重要承重部位，一旦出现肿痛问题，不仅影响日常活动，还可能引发更多健康隐患。如果你最近感到脚踝肿痛，不妨试试以下方法！💪

首先，休息是关键。避免长时间站立或行走，给脚踝充分的时间恢复。可以尝试抬高患肢，用枕头垫高腿部，帮助血液回流，减轻肿胀。❄️

其次，冰敷也是一种简单有效的方法。用毛巾包裹冰块敷在脚踝上，每次约15-20分钟，每天可进行2-3次。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。🩸

如果疼痛持续或加重，请及时就医检查，排除扭伤或其他潜在问题。平时也要注重运动前后的拉伸，保护关节健康。🏃‍♀️

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