基础代谢率（BMR）是人体在安静状态下消耗能量的最低速率，计算它有助于了解每日所需的基本热量。常见的公式有哈里斯-本尼迪克特公式和米里亚姆公式。例如，哈里斯-本尼迪克特公式适用于男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄y)，女性稍有不同。通过这些公式，我们可以估算维持生命活动所需的最少热量。

利用BMR，结合日常活动水平，可以进一步计算总能耗（TDEE）。比如，久坐族需将BMR乘以1.2，轻度运动者乘以1.375。这样就能更精准地规划饮食与运动计划，达到健康目标💪🥗。无论是减肥、增肌还是保持体重，科学掌握自己的基础代谢率都是关键第一步！🎯💡