叶酸是一种重要的维生素B族成员，尤其对孕妇和备孕女性来说至关重要。它能有效预防胎儿神经管畸形，同时还能帮助红细胞生成。那么，叶酸一天到底该吃多少呢？一般来说，成年人每天推荐摄入400微克（μg），而孕妇或计划怀孕的女性则需要增加到600-800微克。

叶酸广泛存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果和强化谷物中。例如菠菜、西兰花和橙子都是很好的天然来源。如果你选择服用叶酸补充剂，一定要根据医生建议调整剂量，避免过量摄入导致不良反应。

记住，叶酸虽好但不可贪多哦！适量补充才是关键。💪🍎 为了你和宝宝的健康，请务必科学合理地安排饮食和补充剂使用。怀孕期间更要注意均衡营养，定期体检，让每一天都充满爱与活力！❤️🌈