怀孕期间，准妈妈们需要额外关注营养摄入，尤其是钙质补充。怀孕时，胎儿的骨骼发育需要大量的钙，如果孕妇自身钙不足，不仅会影响宝宝的成长，还可能让孕妈出现腿抽筋、牙齿松动等问题。因此，科学补钙非常重要！

首先，日常饮食是补钙的基础。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是优质钙源，每天喝一杯牛奶或食用一些奶制品，就能满足大部分需求。此外，豆制品如豆腐、豆浆，以及深绿色蔬菜如菠菜、西兰花也含有丰富的钙元素。记得搭配富含维生素D的食物（如蛋黄、鱼类），帮助身体更好地吸收钙哦！

其次，适当晒太阳可以促进体内维生素D合成，增强钙的吸收效率。每天抽出15-20分钟晒晒太阳，但避免强烈日光直射，保护皮肤健康。

最后，如果饮食难以满足需求，可以在医生指导下服用钙片。切记不要过量，以免引起便秘或其他不适。孕期补钙，科学规划最重要！💪✨

孕妇营养 健康补钙 孕期小贴士