糖耐量受损如何恢复 🍎🏃‍♂️🥦

糖耐量受损（IGT）是一种血糖调节功能异常的状态，但并非糖尿病。幸运的是，通过一系列生活方式的调整，可以有效改善甚至逆转这一状况。

首先，饮食调整是关键。减少高糖和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和全谷物的比例。比如，用苹果🍎代替零食，多吃富含纤维的食物，可以帮助稳定血糖水平。

其次，定期运动也非常重要。每周至少150分钟的中等强度运动，如快走🏃‍♂️或游泳，能够提高身体对胰岛素的敏感性，从而帮助控制血糖。

此外，保持健康体重也是必要的。即使减轻少量体重，也能显著改善血糖控制。

最后，定期监测血糖，遵循医生的建议进行必要的药物治疗。不要忽视任何小变化，及时与医疗专业人士沟通，调整治疗方案。

通过这些措施，糖耐量受损的情况是可以得到有效管理的。