豆浆和牛奶，哪个才是补钙高手？🤔 这个问题常常困扰着我们。一方面，豆浆是植物性饮品，富含大豆异黄酮，适合素食者饮用；另一方面，牛奶作为动物性饮品，含有丰富的蛋白质和钙质，有助于骨骼健康。💪

根据《美国临床营养杂志》的研究显示，一杯牛奶大约能提供300毫克的钙，而同等量的豆浆则只有区区30毫克左右。因此，如果你希望通过饮食来增加钙摄入量，牛奶可能是更好的选择。🥛

但是，豆浆也有其独特的优势。它不含乳糖，适合乳糖不耐受的人群；并且豆浆中的大豆异黄酮具有抗氧化作用，对心血管健康有益。🌿

总之，无论是豆浆还是牛奶，它们各自都有独特的营养价值。选择哪种饮品，可以根据个人的身体状况和口味偏好来决定。😋

豆浆补钙 牛奶补钙 营养知识