想要拥有令人羡慕的六块腹肌吗？下面是一些简单而有效的腹肌锻炼方法，让你在家也能轻松练出完美腹肌！

1. 平板支撑 plank

保持身体成一条直线，肘部弯曲90度，支撑住身体。记得保持腹部紧绷，不要塌腰或翘臀。每次维持30秒到1分钟，重复3次。

2. 仰卧起坐 sit-ups

躺在地上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前。用腹部力量将上半身抬起，直到肘部触碰到膝盖。再缓慢放下，重复15-20次为一组，做3组。

3. 俄罗斯转体 Russian twists

坐在地上，膝盖弯曲，双脚离地。双手合十，旋转上半身，让双手尽量触碰地面两侧。每侧做15-20次，重复3组。

4. 自行车式卷腹 bicycle crunches

平躺，双手放头后，交替将左膝向右肘靠拢，同时伸直右腿。换另一侧，动作流畅，像骑自行车一样。每侧做15-20次，重复3组。

小贴士

- 热身：开始前做好充分的热身运动，避免受伤。

- 呼吸：锻炼时注意呼吸，避免屏气。

- 饮食：配合健康的饮食习惯，效果更佳。

坚持练习，你会看到明显的变化！💪