在日常生活中，我们经常需要搬动重物，但是如果不注意姿势或方法不当，可能会导致腰部受伤。当您发现自己搬东西时腰闪了，首先不要慌张，下面是一些急救措施，可以帮助缓解疼痛和促进恢复：

1. 立即停止活动：一旦感到腰部不适，立刻停止任何可能加重伤势的动作。

2. 平躺休息：找一个平坦的地方平躺下来，膝盖弯曲，可以减轻脊椎的压力。

3. 冷敷：使用冰袋或冷敷包在受伤部位冷敷15-20分钟，每隔几个小时重复一次，有助于减少肿胀和疼痛。

4. 热敷：在受伤后的24-48小时后，可以转为热敷，帮助放松肌肉，增加血液循环。

5. 适当活动：在疼痛有所缓解后，进行一些轻柔的拉伸运动，避免长时间保持同一姿势。

如果疼痛持续不减或者加剧，请及时就医，以免延误治疗。希望以上建议能帮到您！💪