基础代谢率（BMR）是人体在静息状态下维持基本生理功能所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳和细胞修复等。简单来说，它代表了你即使一动不动也能“烧掉”的卡路里数量。想要健康减肥或增肌，了解自己的基础代谢至关重要！

计算方法主要有以下几种：

一是哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation），根据年龄、性别、体重和身高来估算；二是Mifflin-St Jeor公式，更为精准；三是通过智能设备测量。一般女性的基础代谢约为每天1200-1400大卡，男性则为1600-1800大卡。

值得注意的是，肌肉含量越高，基础代谢也越高哦💪。因此，多进行力量训练不仅能塑造好身材，还能提高日常的能量消耗✨。如果你的目标是减脂，记得将摄入热量控制在基础代谢以下；而增肌人群则需要适当增加热量摄入，确保营养充足💪💪。

记住，健康的改变从了解自己开始😉！