不小心扭伤了脚踝，导致脚部又肿又痛？别慌！以下是一些简单有效的急救措施，帮助你快速缓解不适👇：

首先，立即停止活动，避免进一步损伤。可以用冰袋冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每隔2小时重复一次，以减轻肿胀和疼痛❄️。同时，用弹性绷带轻轻包扎脚踝，确保不过紧以免影响血液循环巾帼英雄巾帼英雄。

如果疼痛持续或肿胀严重，请尽快就医，医生可能会建议拍X光检查是否有骨折🧐。日常生活中，记得多做脚踝拉伸运动，增强韧带强度💪，预防再次扭伤哦！

希望你能早日康复，重新活力满满地奔跑在路上🏃‍♀️💨