腰肌劳损是一种常见的慢性损伤性疾病，通常与长期久坐、姿势不当或过度劳累有关。面对这种情况，除了药物治疗外，日常生活中的护理同样重要。首先，建议服用一些非甾体抗炎药（NSAIDs），比如布洛芬或双氯芬酸钠，以减轻疼痛和炎症。但请务必遵医嘱服用，避免自行过量用药。

其次，热敷是简单有效的家庭疗法。每天用热水袋或热毛巾敷在腰部15-20分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。同时，坚持做一些针对性的拉伸运动，比如猫牛式瑜伽动作，有助于放松僵硬的腰部肌肉。如果症状持续加重，请及时就医，寻求专业的康复指导。

记住，健康的生活习惯才是远离腰痛的关键💪！