扭到腰想要快速恢复，可以参考以下几点建议：

1. 制动休息：腰部扭伤后，局部肌肉可能因过度牵拉或受到损伤，若持续活动，可能导致疼痛加剧。因此应适当卧床休息或制动一段时间，以减轻腰部压力，有助于肌肉损伤的自我修复。

2. 物理治疗：扭腰后可尝试冷敷以缓解肿痛和淤血的症状，建议隔毛巾使用冰块进行间断性冷敷。此外，伤后两天可进行热敷或红外线照射等物理治疗，以促进局部血液循环和炎症消散。同时，还可以配合按摩、推拿等手法缓解肌肉紧张感。但请注意，物理治疗应在医生指导下进行，以免加重损伤。

3. 药物治疗：若扭伤腰部疼痛剧烈，可在医生建议下使用非甾体类抗炎药物或外用药物以减轻炎症和疼痛。如有淤血症状，还可以使用活血化瘀的药物来促进淤血消散。具体药物选择应咨询医生意见，避免盲目用药。

4. 饮食调理：在恢复期间，可以适当补充钙质和蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于促进身体恢复。同时避免过多摄入油腻、辛辣食物，以免影响身体状态。

5. 适当锻炼：在恢复后期，可适当进行腰部锻炼，如轻微扭转、伸展等动作，以帮助恢复腰部肌肉的功能。但锻炼应适度，避免过度活动引发新的伤害。

请注意，以上建议仅供参考。腰部扭伤后，务必及时就医进行专业诊断和治疗。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，以确保快速而安全地恢复。

扭到腰怎么快速恢复

扭到腰后，想要快速恢复，需要遵循以下步骤：

1. 休息与冷敷：一旦扭到腰，立即停止活动并坐下或躺下休息。在扭伤后的24小时内进行冷敷，每次冷敷时间不超过半小时，有助于减轻肿胀和疼痛。

2. 热敷与按摩：扭伤超过48小时后，可以改用热敷，有助于促进血液循环和肌肉恢复。同时，轻柔地按摩腰部肌肉，也有助于缓解疼痛和僵硬。

3. 使用药物：在医生的建议下使用非处方药物，如布洛芬等抗炎药，有助于减轻疼痛和炎症。

4. 正确的姿势：在恢复期间，注意保持正确的姿势，避免过度扭曲腰部。在行走、坐下或站起时，尽量缓慢移动。

5. 适当的康复锻炼：在疼痛可以承受的范围内，进行简单的康复锻炼，如散步等低强度运动。避免剧烈运动和高强度锻炼，以免加重伤势。

6. 使用护腰带：在恢复初期，可以使用护腰带提供额外的支撑和保护。

7. 饮食调理：增加蛋白质摄入，如鱼肉、鸡蛋等，有助于促进组织修复。同时，保持充足的水分摄入，有利于排出炎症和毒素。

8. 寻求专业帮助：如果扭伤严重或疼痛持续不减，请及时就医。医生会根据情况给出更具体的诊断和治疗建议。

总之，扭到腰后的恢复需要时间和耐心。遵循上述步骤，并在医生的指导下进行治疗和康复锻炼，可以更快地恢复腰部功能。